Quatre étapes pour être moins accroché à son smartphone
Lorsque le smartphone a un effet métastatique - c'est-à-dire qu'il menace d'envahir tous les domaines de la vie - et que les parents ou les enfants se perdent dans la consommation d'écrans, le chercheur en sciences du cerveau Lutz Jäncke recommande un contrôle des stimuli. Celui-ci se déroule en quatre étapes.
- Stimuli verstehen: Protokollieren, wozu ich die Geräte wie lange verwende. Wie viel Zeit verbringe ich in den sozialen Medien? Wie viel Zeit verbringe ich auf Youtube? Selbstbeobachtung, ein Medientagebuch und/oder Überprüfungs-Apps helfen dabei.
- Reduzieren der Stimuli: Jetzt folgen Entscheidungen: Wofür und wie lange möchte ich das Gerät künftig nutzen? Zur Erleichterung und Selbstkontrolle kann man mit den Überprüfungs-Apps zunächst Timer und Filter einbauen. So überschreitet man die festgelegte Zeit nicht unbewusst.
- Aushalten: In der leidvollen Craving-Phase, also der Phase, in der man sich nach den alten Aktivitäten sehnt, sind alternative Angebote besonders wichtig: Gespräche mit Freunden, kreativ werden, Brettspiele, nach draussen gehen …
- Nach und nach die Stimuli wieder zuschalten: Wenn das Craving nachlässt, können die Kontrollmechanismen gelockert werden. Man kann zum Beispiel einstellen, dass man nur noch erinnert wird, dass man die App jetzt 30 Minuten genutzt hat, anstatt sie gnadenlos abschalten zu lassen. So lernt man, wieder selbst Verantwortung für seine Nutzung zu übernehmen.
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- Selon la psychologue des médias Isabel Willemse, il n'existe guère de règles universelles en matière de consommation médiatique . Pour que les enfants apprennent à utiliser leur smartphone en connaissance de cause, les parents sont doublement sollicités : Ils doivent réfléchir à leur propre utilisation des médias et accompagner attentivement les enfants dans leur utilisation.
- Pas de consommation d'écrans avant 3 ans ? Comment faire ? L'expert en médias Serge Tisseron a adapté sa règle 3-6-9-12 sur le temps d'utilisation des médias .
- Mais qu'en est-il de l'utilisation consciente des smartphones et autres médias ? Et : comment intégrons-nous ces appareils dans notre quotidien familial sans être dominés par eux ?