« J'ai très peur de changer d'école »

« Demande donc à Sarah ! »

Comme nous déménageons dans une autre ville, je vais devoir changer d'école après les vacances. Mes copines de classe actuelles vont énormément me manquer et j'ai déjà très peur de ce changement d'école. Je suis tellement nerveuse que j'ai du mal à m'endormir le soir. Et si ma nouvelle classe n'était pas gentille avec moi ?
Magdalena, 10 ans

Chère Magdalena,
Tu vas bientôt vivre quelques changements : un déménagement vers un nouveau lieu de vie, mais aussi une nouvelle école, une nouvelle classe et de nouveaux professeurs. Je comprends très bien que cela t'inquiète. Mais chaque changement dans la vie est aussi une opportunité – voyons cela de plus près.

Un changement, c'est la promesse de quelque chose de nouveau. Mais comme toute nouveauté est aussi synonyme d'inconnu, cela peut faire peur. C'est une réaction normale, tant chez les enfants que chez les adultes. Ce type de peur se manifeste souvent par une agitation intérieure et provoque du stress.

Tous les changements importants de la vie s'accompagnent d'un certain niveau de stress.

Les études montrent que tous les changements importants de la vie génèrent un certain niveau de stress. Il est intéressant de noter que le corps ne fait pas la distinction entre le stress positif et le stress négatif. Cela signifie, par exemple, que non seulement un déménagement ou un changement d'école peuvent être source de stress, mais aussi un mariage ou une fête d'anniversaire.

Tu vois : pour le corps, peu importe que tu sois content ou énervé, triste ou effrayé. Dans tous les cas, tu peux être nerveux et avoir le ‚ trac ‘ : c'est-à-dire des maux de ventre, les mains moites, des palpitations cardiaques, etc.

Reconnaître et accepter les réactions au stress

Tu as sûrement déjà eu ce genre de réactions de stress de temps en temps, n'est-ce pas ? C'est en effet tout à fait naturel et cela fait partie de notre vie. Vu sous cet angle, il ne faut pas s'en effrayer, mais plutôt se dire simplement : « Ah bon, c'est du stress – je connais ça et je sais comment y faire face. » J'aimerais t'expliquer comment y faire face.

Tu ressens bien sûr déjà le stress lié au changement d'école, chère Magdalena. Parce que tu essaies déjà d'imaginer comment ça va se passer dans ta nouvelle école. Tu pourrais maintenant essayer de transformer ton excitation en quelque chose de positif. Imagine à quel point tout va bien se passer : tes nouvelles camarades de classe t'accueilleront chaleureusement et tu te feras de bonnes amies. Et comme tu sais désormais que l'anticipation peut aussi provoquer une réaction de stress, tu n'as plus à t'inquiéter autant lorsque tu ressens ces symptômes physiques.

Stratégie avant le changement d'école

Tu sais quoi ? Au lieu d'attendre encore si longtemps que vous emménagiez dans votre nouveau logement, tu pourrais (peut-être avec tes parents) passer voir ta nouvelle classe avant le déménagement pour faire connaissance avec tes futurs camarades et ton professeur. Apporte-leur un gâteau si tu veux. Ça leur fera sûrement plaisir !

Bien sûr, une simple visite ne laisse pas assez de temps pour ‚ vraiment ‘ faire connaissance avec les nouveaux élèves. Mais ils t'auront déjà vu une fois (et toi aussi). Et après les vacances, quand tu seras vraiment là le jour de la rentrée, tu ne seras plus un inconnu pour eux.

Anciennes et nouvelles amitiés

Tu dis que tes camarades de classe actuelles vont te manquer. C'est bien sûr triste, mais cela révèle aussi quelque chose de beau : cela signifie en effet que tes amies comptent vraiment pour toi et que vous vous aimez beaucoup.

Aie confiance : les vraies amitiés ne s'effacent pas comme ça. Elles perdurent, même si on ne peut plus se voir aussi souvent. Après tout, il existe aujourd'hui de nombreuses façons de rester en contact. Peut-être as-tu déjà un portable, ou tu peux demander de temps en temps à tes parents d'envoyer un message à tes amies ou de les appeler. L'important, c'est de rester en contact.

En tant que nouvelle élève, il est utile d'adopter une attitude ouverte et aimable envers les autres.

J'aimerais maintenant revenir sur ta nouvelle école : essaie de rester aussi ouverte et curieuse que possible face à tout ce qui pourrait t'arriver. En tant que nouvelle élève, il est utile d'adopter une attitude ouverte et amicale envers les autres. N'hésite pas à les suivre quand ils t'invitent à sortir, par exemple. Et ne te laisse pas intimider par leurs regards curieux et leurs questions – c'est tout à fait normal et cela signifie simplement : « Salut, qui es-tu ? On aimerait faire ta connaissance. »

3 conseils utiles pour gérer le stress

Voici trois conseils utiles que tu peux mettre en pratique lorsque tu te sens stressé :

1. Inspire et expire profondément : pose une main sur ton ventre, juste en dessous du nombril. Inspire très profondément ‚ par le ventre ‘ : ton ventre doit se gonfler comme un ballon lorsque tu inspires. Retiens ton souffle pendant deux à trois secondes, puis expire lentement par la bouche. Répète cet exercice cinq à dix fois.
2. Compte à voix haute à partir de 50 dans une autre langue (par exemple en anglais ou en français) :
   Tu verras que cela demande déjà un peu de concentration. Avant même d'arriver à 0, ton corps aura déjà oublié la raison pour laquelle tu étais stressé, et tu te sentiras alors mieux.
3. Humez un parfum puissant : je vous recommande de toujours avoir sur vous un petit flacon d'huile essentielle de menthe poivrée. Vous pouvez également vous procurer en pharmacie un inhalateur qui dégage une odeur de menthe poivrée. C'est pratique, car il n'y a aucun risque de fuite : il suffit de le porter brièvement à votre nez et d'inspirer profondément. Non seulement ton nez sera alors dégagé, mais l'odeur intense détournera également ton esprit du stress.

Il existe bien d'autres moyens d'empêcher le stress de vous affecter aussi souvent et de manière aussi perturbante. Mais ces trois conseils sont utiles dans les situations d'urgence, comme par exemple en cas de stress lié aux examens, juste avant l'épreuve.

Bonne chance et profitez bien de votre nouvelle école !