Adieu perfectionnisme : comment faire retomber la pression
Si une tâche semble trop importante, il peut être utile de définir différents objectifs, comme le montre la vidéo.
- Das Minimalziel: Was ist das absolute Minimum, um zum Beispiel in die nächste Klassenstufe versetzt zu werden? Was muss man dafür tun?
- Das «Es wäre schön-Ziel»: Welche Leistung, Bewertung, welches Ergebnis wäre erfreulich? Welche Schritte sind dafür nötig?
- Das Traum-Ziel: Welches Ergebnis wäre toll, wenn das Leben ein Wunschkonzert wäre? Was wäre nötig, um dorthin zu gelangen?
La plupart du temps, on constate lors de cet exercice que les exigences minimales sont relativement faciles à réaliser et que l'on est du côté de la sécurité avec moins d'efforts qu'on ne le pensait au départ.
Si ce n'est pas le cas, on se rend vite compte que la tâche est trop complexe pour le moment et qu'il faut s'organiser pour se faire aider. Parallèlement, la réflexion s'élargit en définissant des degrés de qualité au lieu de penser en termes extrêmes comme «parfait» ou «mauvais». Cette méthode donne l'impression de s'autodéterminer, car elle montre que «j'ai le droit de participer à la définition des critères que j'applique».
Les vidéos de la série «Stress nicht rum» des psychologues Stefanie Rietzler et Fabian Grolimund sont réalisées en coopération avec la Fondation Elternsein - éditrice du magazine suisse des parents Fritz+Fränzi. Et avec le soutien de Pro Familia et de l'Office fédéral de la santé publique.
Plus d'épisodes de la série «Ne stresse pas» :
- Comment l'écriture libre peut aider à dissoudre les sentiments négatifs et le stress
- Pourquoi il faut clairement séparer le temps de travail et le temps libre
- Comment apprendre à dire non
