«Ho molta paura di cambiare scuola»

«Chiedilo a Sarah!»

Dato che ci trasferiamo in un'altra città, dopo le vacanze dovrò cambiare scuola. Mi mancheranno tantissimo le mie attuali compagne di scuola e già adesso ho davvero tanta paura di questo cambiamento. Sono così agitata che la notte faccio fatica ad addormentarmi. E se la nuova classe non fosse gentile con me?
Magdalena, 10 anni

Cara Magdalena
Presto ci saranno alcuni cambiamenti nella tua vita: il trasloco in una nuova città e , contemporaneamente , il passaggio a una nuova scuola, in una nuova classe e con nuovi insegnanti. Capisco bene che questo ti preoccupi. Ma ogni cambiamento nella vita nasconde anche un'opportunità: vediamo di approfondire un po' questo aspetto.

Un cambiamento significa che ti aspetta qualcosa di nuovo. Tuttavia, poiché ogni novità è anche qualcosa di sconosciuto, può suscitare paura. Si tratta di una reazione normale, sia nei bambini che negli adulti. Questo tipo di paura si manifesta spesso come irrequietezza interiore e provoca stress.

Tutti i grandi cambiamenti nella vita comportano un certo livello di stress.

La ricerca ha dimostrato che tutti i grandi cambiamenti della vita generano un certo livello di stress. È interessante notare che il corpo non fa distinzione tra stress positivo e negativo. Ciò significa che, ad esempio, non solo un trasloco o un cambio di scuola possono causare stress, ma anche un matrimonio o una festa di compleanno.

Come vedi: per il corpo non fa differenza se sei felice o arrabbiato, triste o spaventato. In entrambi i casi puoi sentirti agitato e avere il ‚nervosismo da palcoscenico‘: ovvero mal di pancia, mani sudate, battito accelerato e sintomi simili.

Riconoscere e accettare le reazioni allo stress

Di sicuro ti sarà già capitato ogni tanto di avere reazioni di questo tipo dovute allo stress, vero? Si tratta infatti di qualcosa di naturale che fa parte della nostra vita. Da questo punto di vista, non c'è motivo di spaventarsi, ma si potrebbe semplicemente pensare: «Ah, ecco, è lo stress: lo conosco bene e so come gestirlo». Vorrei spiegarti come affrontarlo.

Certo, cara Magdalena, lo stress per il cambio di scuola lo senti già in anticipo. Perché stai già cercando di immaginare come sarà la nuova scuola. Potresti provare a trasformare in positivo la tua agitazione. Immagina come tutto andrà alla grande: le nuove compagne di scuola ti accoglieranno calorosamente e troverai delle buone amiche. E dato che ora sai che anche l'attesa può provocare stress, devi preoccuparti meno quando avverti questi sintomi fisici.

Strategia prima del cambio di scuola

Sai una cosa? Invece di aspettare ancora così a lungo fino a quando non vi sarete trasferiti nella nuova casa, potresti (magari insieme ai tuoi genitori) fare già un salto nella nuova classe per conoscere i tuoi futuri compagni e l'insegnante. Se ti va, porta loro una torta. Ne saranno sicuramente felici!

Certo, durante una visita il tempo a disposizione è troppo poco per conoscere ‚davvero‘ i nuovi bambini. Ma almeno ti avranno già visto una volta (e anche tu avrai visto loro). E dopo le vacanze, quando sarai davvero lì il primo giorno di scuola, per loro non sarai più un volto sconosciuto.

Vecchie e nuove amicizie

Dici che ti mancheranno le tue attuali compagne di scuola. È una cosa triste, naturalmente, ma allo stesso tempo è anche un pensiero bello: perché significa che le tue amiche sono davvero importanti per te e che vi volete molto bene.

Abbi fiducia: le vere amicizie non svaniscono così facilmente. Rimangono, anche se non ci si può vedere più così spesso. Dopotutto, oggi ci sono tanti modi per restare in contatto. Magari hai già un cellulare, oppure puoi chiedere ogni tanto ai tuoi genitori di mandare un messaggio alle tue amiche o di chiamarle. L'importante è restare in contatto.

Quando si è una nuova studentessa, è utile mostrare un atteggiamento aperto e cordiale nei confronti degli altri.

Ora vorrei tornare a parlare della tua nuova scuola: cerca di rimanere il più possibile aperta e curiosa verso tutto ciò che potrebbe succedere. Come nuova studentessa, è utile mostrare un atteggiamento aperto e cordiale nei confronti degli altri. Partecipa semplicemente quando, ad esempio, ti invitano a uscire. E non lasciarti intimidire dai loro sguardi curiosi e dalle loro domande: anche questo è un comportamento normale e significa: «Ehi, chi sei? Vorremmo conoscerti meglio.»

3 consigli utili per affrontare lo stress

Ecco altri tre consigli utili che puoi provare quando ti senti stressato:

1. Inspira ed espira profondamente: metti una mano sulla pancia, proprio sotto l'ombelico. Inspira profondamente ‚con la pancia‘: mentre inspiri, la pancia dovrebbe espandersi come un palloncino. Trattieni il respiro per due o tre secondi, poi espira lentamente dalla bocca. Ripeti questo esercizio da cinque a dieci volte.
2. Conta ad alta voce a ritroso da 50 in un'altra lingua (ad esempio in inglese o in francese):
   Vedrai che per farlo ti servirà già un po’ di concentrazione. Quando arriverai a 0, il tuo corpo avrà già dimenticato il motivo per cui eri stressato e ti sentirai meglio.
3. Annusa un profumo intenso: ti consiglio di portare sempre con te una boccetta di olio di menta piperita. Oppure in farmacia puoi trovare uno di quegli inalatori che profumano di menta piperita. È pratico, perché non può fuoriuscire nulla e basta avvicinarlo brevemente al naso e inspirare profondamente. In questo modo non solo il naso si libera e si respira meglio, ma l'odore intenso distrae il corpo dallo stress.

Ci sono molte altre strategie per evitare che lo stress si manifesti così spesso e in modo così fastidioso. Tuttavia, questi tre consigli sono utili nelle situazioni di emergenza, come ad esempio lo stress da esame proprio prima della prova.

Ti auguro tanto successo e tanta gioia nella tua nuova scuola!