Fate qualcosa di buono per voi stessi

1. dire a se stessi «mi piaccio»

Può sembrare un po' strano o presuntuoso, ma aiuta. Cercate di dire esplicitamente a voi stessi un paio di volte al giorno che vi piacete.
Potete farlo pronunciando frasi come:
- «In realtà sono abbastanza forte».
- «Sono una persona di valore, mi piaccio».
- «Sono una persona amabile».
È meglio dirsi queste frasi appena ci si alza o prima di andare a letto. Vale sempre la pena di provare. Dite a voi stessi: «Se non serve, non fa male».

2. fare pace con i lati meno positivi di sé stessi

Certo, non siete perfetti. Nessuno lo è. Ci sono sicuramente cose di voi che non vi piacciono. Cercate di cambiare le caratteristiche che potete/volete cambiare e accettate quelle che non potete/volete cambiare. Concentratevi sulle cose più importanti. Per fare pace con gli aspetti meno positivi di voi stessi, potete fare, ad esempio, quanto segue: Prendete un foglio di carta e scrivete quali sono le vostre caratteristiche che vi danno più fastidio. Ora avete qualcosa di tangibile, nero su bianco. Prendete l'elenco ogni giorno e leggete ad alta voce riga per riga: «Mi perdono che...». Dopo un po', potete continuare con il secondo punto: «Mi perdono che...». E così via.

«Sono una persona di valore, mi piaccio».

3. scrivere una lettera d'amore

Pensate a ciò che vi rende interessanti. Immaginate che qualcuno che vi ama vi scriva una lettera d'amore. Cosa direbbe? Quali sono le vostre qualità che questa persona apprezzerebbe particolarmente? Ora provate a scrivere a voi stessi una lettera come questa. Una volta fatto, rileggetela di tanto in tanto. Potete anche modificarla di nuovo nel tempo o aggiungervi qualcosa.

4. trovare qualcosa di positivo in ogni persona

È importante anche saper accettare e apprezzare i lati positivi delle altre persone. Osservate le persone che vi circondano e scoprite cosa vi piace di loro. Se riuscite ad apprezzare gli aspetti positivi degli altri, vi sarà anche più facile riconoscere e apprezzare i vostri aspetti positivi.

5. lodarsi per i piccoli passi avanti

Se volete cambiare qualcosa, non prendete troppe cose in una volta sola. Piuttosto, ponetevi dei piccoli obiettivi (intermedi). Uno di questi obiettivi potrebbe essere quello di imparare ad accettare i complimenti. Ad esempio, se qualcuno vi dice che avete un buon gusto nel vestire, non mettete in dubbio l'affermazione. Ringraziate e siate felici di questo. Se vi rendete conto di aver raggiunto un obiettivo, potete congratularvi con voi stessi. Perché avere degli obiettivi e raggiungerli non è sempre facile.

6. tenere un libretto di punti positivi

In questo opuscolo potete annotare ogni giorno le cose positive che gli altri vi hanno detto, ad esempio complimenti, lodi, incoraggiamenti, i successi che avete ottenuto di recente e le cose che sapete fare bene. In seguito, potrete consultare i vostri punti positivi di tanto in tanto. In questo modo non li dimenticherete più.

«Merito di stare bene
Sto bene».

7 Il vostro diritto a sentirvi bene

Le persone con una sana fiducia in se stesse sono convinte di meritare le cose positive che sperimentano. Inoltre, non sentono di dover essere perfetti per meritare cose belle e buone. Anche voi potete imparare a pensare in questo modo. Mettetevi davanti allo specchio e dite a voi stessi: «Merito di fare bene».

8. fare di voi stessi un pensatore «io posso».

Avete avuto paura e non avete fatto nulla perché pensavate di non essere capaci? Da dove nasce la certezza di non essere in grado di fare qualcosa se non ci avete nemmeno provato? Non per niente si dice che «la prova del budino sta nel mangiarlo». Quindi, non appena il vostro piccolo ospite vi sussurra all'orecchio che non potete fare qualcosa, contradditelo e dite: «Ci proverò. Posso farlo!». Se qualcosa non funziona dopo il terzo tentativo, potete sempre pensare di rinunciare. Almeno ci avete provato. Riuscirete sicuramente in una cosa o nell'altra e proverete un senso di realizzazione.

(Fonte: Rolf Merkle: Come acquisire maggiore fiducia in se stessi. Editore Pal, 2003, pagina 192).

Ancora sul tema dell'amore per se stessi:

• «L'amore per se stessi aiuta a sentirsi bene»: lo psicologo dello sviluppo Ulrich Orth sa come si sviluppa una sana autostima nei bambini e nei giovani.