Addio al perfezionismo: come liberarsi dalla pressione
Se un compito sembra troppo grande, può essere utile definire obiettivi diversi, come mostrato nel video.
- Das Minimalziel: Was ist das absolute Minimum, um zum Beispiel in die nächste Klassenstufe versetzt zu werden? Was muss man dafür tun?
- Das «Es wäre schön-Ziel»: Welche Leistung, Bewertung, welches Ergebnis wäre erfreulich? Welche Schritte sind dafür nötig?
- Das Traum-Ziel: Welches Ergebnis wäre toll, wenn das Leben ein Wunschkonzert wäre? Was wäre nötig, um dorthin zu gelangen?
Durante questo esercizio, di solito ci si rende conto che i requisiti minimi possono essere soddisfatti con relativa facilità e che si va sul sicuro con uno sforzo minore di quello inizialmente ipotizzato.
In caso contrario, diventa subito chiaro che il compito è troppo complesso e che è necessario organizzare un aiuto. Allo stesso tempo, il pensiero si espande definendo gradazioni di qualità invece di pensare agli estremi come «perfetto» o «pessimo». Il metodo ha il sapore dell'autodeterminazione perché dimostra: «Ho voce in capitolo sugli standard che applico».
I video della serie «Don't stress out» degli psicologi Stefanie Rietzler e Fabian Grolimund sono prodotti in collaborazione con la fondazione Stiftung Elternsein, editrice della rivista svizzera per genitori Fritz+Fränzi. E con il sostegno di Pro Familia e dell'Ufficio federale della sanità pubblica.
Altri episodi della serie «Non stressarti»:
- Come la scrittura libera può aiutare a liberare i sentimenti negativi e lo stress
- Perché è necessario separare chiaramente il lavoro dal tempo libero
- Come imparare a dire no
